Meditation Daumen und Mittelfinger zusammengeführt

Wie kann ich Migräneattacken vorbeugen?

Migräne ist nicht heilbar – das soll Sie aber keinesfalls entmutigen. Es gibt viele Aspekte der Migräne, die sich beeinflussen lassen.

Tipps, wie Sie einer Migräneattacke vorbeugen, erhalten Sie hier. Zögern Sie nicht, im Bedarfsfall zu Migräne Tabletten zu greifen, um kein ausgeprägtes Schmerzgedächtnis zu entwickeln.

Führen Sie ein Migränetagebuch

Damit gelingt es leichter, Muster zu erkennen und die persönlichen Migräne-Trigger, also migränebegünstigende Faktoren, zu verstehen. Typische Trigger sind Stress, die Menstruation, Alkohol und Änderungen am Schlafrhythmus.

 

Regelmäßig essen

Lassen Sie Ihren Blutzuckerspiegel nicht zu stark absinken – bei Migräne sind mehrere kleine Snacks über den Tag verteilt hilfreich. Es gibt nicht die eine ideale Diät bei Migräne oder das eine verbotene Lebensmittel, ohne dem die Anfälle verschwinden. Aber es gibt einige Faktoren, die Sie beachten sollten. Hier erfahren Sie mehr darüber. 

 

Mit Triggern leben lernen

Nicht jeder Migränetrigger lässt sich vermeiden – mit Wetterumschwünge und natürlichen Östrogen-Schwankungen im weiblichen Zyklusverlauf beispielsweise müssen wir leben lernen. Deshalb ist es wichtig, die Trigger zu kennen und an "migräne-prädestinierten“ Tagen besonders achtsam mit sich umzugehen, viele Pausen zu machen und Hektik zu vermeiden.

 

Akupunktur

Manchen Migränegeplagten hilft Akupunktur, um die Anfallsintensität zu reduzieren. Die Studienlage dazu ist nicht eindeutig.

 

Erlernen Sie Entspannungstechniken

Autogenes Training und Meditation bieten sich an, ebenso die progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

 

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßiger Ausdauersport oder Spaziergänge an der frischen Luft und Yoga können helfen.

 

Regelmäßige Schlafenszeiten

Feste Schlafenszeiten zu etablieren kann Betroffenen helfen. Schichtarbeit und die damit verbundenen Änderungen am Tag-/ Nachtrhythmus sind Migränegeplagten nicht zu empfehlen.

 

Prophylaxe

Die regelmäßige Einnahme von Magnesium hilft manchen Betroffenen, die Anfälle zu mindern. Wenn Sie mehr als vier Migräneanfälle pro Monat haben, wird Ihr Neurologe/Ihre Neurologin mit Ihnen über rezeptpflichtige Prophylaxe (die "Migräne-Spritze“) sprechen.

 

Gezielte Einnahme der Schmerzmittel

Nehmen Sie die Arzneimittel immer so ein, wie Ihr Arzt es Ihnen empfohlen hat. Schmerzmittel sollten in der Regel an nicht mehr als 10 Tagen pro Monat eingenommen werden, damit kein Medikamentenübergebrauchs-Kopfschmerz entstehen kann.

 

Produktabbildung Aurasin akut Migräne Tabletten

Aurasin akut

Das erste rezeptfreie Migränemittel Österreichs mit dem Wirkstoff Zolmitriptan

  • Hakerl | check

    wirkt schnell und effektiv bei Migräne mit und ohne Aura

  • Hakerl | check

    hemmt die Schmerzen direkt an ihrem Entstehungsort

  • Hakerl | check

    lindert auch die Begleitsymptome